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Nutrición recomendada en el embarazo y la lactancia

¿Sabes cuáles son las recomendaciones nutricionales durante la etapa preconcepcional, el embarazo y la lactancia?

Según la OMS, “el estado nutricional de la embarazada puede
tener una influencia importante en los resultados sanitarios del feto, el lactante y la madre. Deficiencias de micronutrientes como el calcio, hierro, vitamina A o el yodo pueden producir malos resultados sanitarios para la madre y ocasionar complicaciones en el embarazo, poniendo en peligro a la madre y al niño”1 

Una recomendación universal, y con fuerte evidencia a favor para la nutrición en el embarazo, es la administración diaria de suplementos orales de hierro y ácido fólico como parte de la atención prenatal.

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Tips para el embarazo perfecto

Ojo con la alimentación

La alimentación cobra gran importancia durante el embarazo. No se trata de comer por dos, una embarazada necesita solamente 300 kcal. más por día. Se trata de hacer una dieta equilibrada y moderada. Aumentar el consumo de frutas, verduras, lácteos, pescados y cereales y disminuir el consumo de grasas hará que no aumentemos de peso en exceso . Hay que evitar en lo posible los huevos crudos, carnes crudas, quesos sin pasteurizar, pescados y mariscos crudo, fiambres y jamones crudos.

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