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nutricion en el embarazo

Nutrición recomendada en el embarazo y la lactancia

¿Sabes cuáles son las recomendaciones nutricionales durante la etapa preconcepcional, el embarazo y la lactancia?

Según la OMS, “el estado nutricional de la embarazada puede
tener una influencia importante en los resultados sanitarios del feto, el lactante y la madre. Deficiencias de micronutrientes como el calcio, hierro, vitamina A o el yodo pueden producir malos resultados sanitarios para la madre y ocasionar complicaciones en el embarazo, poniendo en peligro a la madre y al niño”1 

Una recomendación universal, y con fuerte evidencia a favor para la nutrición en el embarazo, es la administración diaria de suplementos orales de hierro y ácido fólico como parte de la atención prenatal.

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¿Estás embarazada y te duele la espalda?

Ante todo tranquila, el dolor de espalda en el embarazo es normal, no eres la primera ni la última.

dolor de espalda embarazada

Durante el embarazo se experimentan cambios tanto internos como externos y además un aumento de peso, y ya sea el primero o el tercero, cada embarazo es un mundo.

Antes de saber incluso que lo estás, tu cuerpo ya está experimentando cambios, y uno de esos cambios es hormonal.

A medida que va avanzando el embarazo, una de las hormonas, la relaxina, va aumentando y tiende a provocar laxitud articular, lo cual permite que la pelvis se vaya adaptando al crecimiento uterino pero debilitando los apoyos estáticos en la columna lumbar y con ello pudiendo provocar dolores.

espalda embarazada

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embarazo perfecto

Tips para el embarazo perfecto

Ojo con la alimentación

La alimentación cobra gran importancia durante el embarazo. No se trata de comer por dos, una embarazada necesita solamente 300 kcal. más por día. Se trata de hacer una dieta equilibrada y moderada. Aumentar el consumo de frutas, verduras, lácteos, pescados y cereales y disminuir el consumo de grasas hará que no aumentemos de peso en exceso . Hay que evitar en lo posible los huevos crudos, carnes crudas, quesos sin pasteurizar, pescados y mariscos crudo, fiambres y jamones crudos.

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